Aujourd’hui, de plus en plus de personnes souffrent de maux liés à l’adoption de mauvaises postures au travail. Ce problème touche surtout les employés qui travaillent en position assise. En effet, disposant pour la plupart de sièges de mauvaise qualité, ils sont souvent contraints d’adopter des postures inconfortables, voire douloureuses. En tant qu’employeur, il vous revient de remédier à cette situation en prenant les dispositions adaptées.
Bien choisir et régler vos chaises de bureau
Comment choisir vos chaises de bureau ?
Afin d’améliorer la posture de vos employés, la première des choses est d’équiper vos bureaux de sièges ergonomiques. En effet, une bonne chaise de bureau doit être suffisamment large pour rendre votre assise confortable. Il est important qu’elle offre une certaine souplesse. Néanmoins, vous devez éviter les fauteuils de bureau trop moelleux.
Une chaise ergonomique doit nécessairement posséder un appui-tête. Sans quoi, vous vous exposez à une névralgie cervico-brachiale, une maladie qui se manifeste par des douleurs au niveau du cou. Pour rendre les courts déplacements moins pénibles, les chaises munies de roulettes sont une bonne solution.
Comment régler vos chaises de bureau ?
Pour s’asseoir de façon ergonomique, vos collaborateurs doivent pouvoir ajuster leurs sièges à une hauteur qui permet à leurs pieds d’être à même le sol. Les genoux doivent être à la même hauteur que les hanches ou descendre un peu plus bas que ces dernières. Dans cette posture, vous remarquerez que vos cuisses sont parallèles au plancher.
Adossez complètement votre dos et l’arrière de votre bassin contre le dossier de votre chaise en inclinant légèrement celui-ci vers l’arrière. Cela vous évite d’avoir mal au dos ou au rein après quelques heures.
Ceux qui apprécient les fauteuils à accoudoir doivent les ajuster afin qu’ils offrent aux bras et aux épaules un appui optimal. Les personnes que les accoudoirs mettent mal à l’aise peuvent utiliser des chaises qui en sont dépourvues.
Bien positionner l’ordinateur et les périphériques
C’est le travail à l’ordinateur qui contraint assez souvent à adopter des postures douloureuses. En effet, les écrans d’ordinateur, les claviers et les souris sont parfois mal positionnés sur nos bureaux.
En travaillant sur nos ordinateurs, on se voit alors forcé à pencher la tête ou à se courber pour pouvoir lire facilement l’écran. Adoptés de manière répétitive, ces mouvements provoquent des maux de cou qui ne font que s’aggraver au fil du temps.
Comment pallier les maux de cou et d’yeux ?
Pour éviter d’avoir mal au cou, aux yeux ou à la tête en travaillant sur votre ordinateur, il faudra améliorer votre position par rapport à votre écran. D’abord, vous devez régler ce dernier à la bonne distance et à la hauteur adéquate par rapport à vos yeux.
Évitez de trop rapprocher vos yeux de l’écran, au risque de souffrir de fatigue oculaire. Cette proximité peut également provoquer des problèmes d’yeux plus graves, notamment la diminution progressive de la vision. De tels troubles sont dus à la lumière bleue que libèrent les écrans et qui est nocive pour les yeux, au fait de regarder trop fixement l’écran et au fait d’avoir un écran trop près.
Il n’est pas non plus agréable de trop éloigner votre écran, car cela peut rendre la lecture difficile. Pour lire facilement sur celui-ci tout en évitant l’effet nocif des rayons bleus, restez à une distance correspondant à la longueur des bras allongés de manière horizontale.
Si vous avez un écran de grande taille, vous pouvez davantage l’éloigner tout en augmentant la taille des différents éléments à l’écran (principalement la taille de la police)
Par ailleurs, songez à porter des lunettes anti-lumière bleue avant de vous asseoir devant les écrans d’ordinateur. Pour lire sur votre écran sans devoir vous courber, réglez son bord supérieur à la même hauteur que vos yeux.
À quelle distance placer le clavier et la souris ?
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, votre confort dépend en partie de la position de votre clavier et de votre souris. Il est important que ceux-ci soient à votre portée tout en étant l’un à proximité de l’autre, afin que vous puissiez y accéder sans efforts.
Afin de bien positionner votre clavier, commencez par identifier le côté (la section des lettres ou celle des chiffres) que vous utilisez le plus fréquemment, dans le cadre de votre travail. Centrez celui-ci par rapport à votre torse, afin qu’il vous soit plus accessible.
En utilisant votre souris et votre clavier, vos bras et vos épaules doivent rester dans une position naturelle. Relâchez le plus possible vos épaules, car le fait de trop les tirer vers le haut peut les rendre douloureuses.
Se dégourdir les jambes
Lorsqu’on travaille en position sédentaire, il est important de se lever de temps à autre afin de se dégourdir les jambes et de faire quelques mouvements d’étirement. En effet, une étude menée par l’Organisation Mondiale de la Santé révèle que rester assis durant de longues heures vous expose à de nombreux risques de maladies.
Parmi les troubles liés à la sédentarité, l’organisme a répertorié les pathologies cardiovasculaires, la prise de poids, le diabète de type 2 et le cancer. De plus, les personnes qui restent souvent assises présentent un risque de mortalité plus élevé que ceux qui marchent beaucoup.
En tant qu’employeur, il est de votre devoir de sensibiliser vos employés sur les risques liés à l’adoption de mauvaises postures au travail. Leur fournir le matériel nécessaire pour une assise ergonomique est une bonne chose, mais si en plus vos managers montrent le bon exemple, il y a fort à parier que vos employés commencent à adopter les bonnes postures. Vous devriez encourager vos collaborateurs à se lever chaque heure et à marcher pendant au moins 2 à 5 minutes, avant de se rasseoir. De temps à autre, il est important de détourner les yeux de l’écran et regarder au loin, afin de remédier à la fatigue oculaire.
